Livraison + retour gratuits au Canada

La capsule Self-Care : des routines matinales pour des journées réussies

La façon dont vous commencez votre journée préfigure généralement le déroulement du reste de la journée. Nous avons tous nos mères en tête qui nous disent de faire notre lit le matin, et des études ont montré que ce simple acte peut améliorer votre productivité . Lorsque vous commencez votre journée du bon pied, tout suit : des actions positives et conscientes mènent à des jours meilleurs.


Alors que beaucoup d'entre nous travaillent à domicile pendant la majeure partie de l'année, les routines ont peut-être été difficiles à définir lorsque la routine régulière du réveil, du trajet jusqu'au bureau, du travail et du retour à la maison est devenue inexistante. Beaucoup de gens peuvent passer de leur lit à leur ordinateur puis revenir à leur lit car plus rien ne distingue le temps de travail du temps personnel. Cela a provoqué une augmentation de l’anxiété et de la dépression parmi les travailleurs depuis le début de la pandémie.


La psychologue Esther Perel a écrit : « Les rituels et les routines visent à la fois à délimiter l’espace et le temps et à créer un rythme d’ancrage, une structure prévisible avec un effet rassurant, apaisant et stabilisant . » Adopter une routine ou créer des rituels le matin commencera votre journée de manière positive et vous préparera à ce qui vous attend. Commencer votre journée de cette manière créera également une ligne entre votre temps personnel et votre journée de travail, pour éviter que la vie et le travail ne se mélangent, vous permettant ainsi de mieux respirer.


Les personnes qui réussissent très bien ont toutes établi des routines pour leurs matinées, où elles font des choses particulières pour s'assurer que leurs journées soient productives. Nous avons rassemblé nos favoris pour vous aider à démarrer vos journées de la meilleure façon :


Fais ton lit

Sérieusement. "Si vous faites votre lit chaque matin, vous aurez accompli la première tâche de la journée", a déclaré l'amiral à la retraite SEAL de l'US Navy, William H. McRaven, dans un discours d'ouverture à l'Université du Texas en 2014. "Cela vous donnera un petit sentiment de fierté, et cela vous encouragera à accomplir une autre tâche, puis une autre, et encore une autre. Et à la fin de la journée, cette tâche accomplie se sera transformée en plusieurs tâches accomplies. De plus, les personnes qui font régulièrement leur lit le matin se décrivent souvent comme « extrêmement productives » pendant leurs journées de travail.


Ce qu'on pense devenir.

Entrez dans le pouvoir des affirmations positives. Il ne s’agit pas seulement de vous répéter à quel point vous êtes formidable, il s’agit de vous parler d’une manière positive qui combat les insécurités et vous motive. Bien que cela puisse ressembler à quelque chose de « nouvel âge », cela est en réalité soutenu par une théorie psychologique largement acceptée. La théorie de l'affirmation de soi est basée sur des études empiriques qui ont étudié l'idée selon laquelle nous pouvons maintenir notre sentiment d'intégrité de soi en nous disant (ou en affirmant) ce que nous croyons de manière positive (Steele, 1988) . Trouvez quelques affirmations qui s’appliquent à vous et continuez et affirmez-vous !


Méditer

La méditation peut réduire le stress, stimuler la mémoire et même améliorer votre système immunitaire. Il n'est donc pas surprenant que tant d'entrepreneurs fassent de cette pratique une priorité dans leur routine matinale. Une étude de Harvard a même révélé que la méditation aide à combattre la dépression et le SSPT . Des noms notables comme Oprah et Ray Dalio prennent le temps de méditer chaque jour.


Temps mort technologique

Ne vérifiez pas votre téléphone dès le matin. Arianna Huffington insiste sur le fait que retirer les appareils électroniques de votre espace de sommeil « met fin à votre journée » et vous permet d’avoir un sommeil plus réparateur. Se réveiller et consulter votre téléphone vous bombardera d'informations liées à des niveaux plus élevés de stress et d'anxiété, explique le Dr Nikole Benders-Hadi. Selon le Dr Benders-Hadi , cette surcharge de stimulus affecte également votre productivité pour la journée .



Mouvements du matin

Faire de l'exercice - que ce soit à la maison ou dans une salle de sport - est généralement une partie importante de la routine matinale de toute personne qui réussit. Il y a tellement d’avantages à commencer la journée par une séance de transpiration et à faire des choix alimentaires plus sains. Cela peut augmenter la vigilance, vous aider à maintenir une meilleure concentration et vous permettre de vous sentir plus énergique tout au long de la journée . Richard Branson se lève à 5 heures du matin tous les matins pour faire de l'exercice. Qu'il s'agisse de course à pied, de tennis ou de kitesurf, il dit que son entraînement matinal le met dans le bon état d'esprit pour accomplir ses tâches tout au long de la journée .


Enregistrez vos pensées

Prenez le temps de noter vos pensées, vos objectifs et vos priorités de la journée, ainsi que ce pour quoi vous êtes reconnaissant. L'importance de la tenue d'un journal ne réside pas dans la productivité, explique Tim Ferriss , il s'agit essentiellement de vider votre esprit afin que vous puissiez affronter votre journée avec clarté. 


Nous espérons qu'en ajoutant l'une de ces habitudes à votre routine matinale, vous constaterez un changement en vous-même et dans la façon dont vous passez vos journées.


Si vous constatez que vous avez encore du mal à faire la différence entre votre temps et votre temps de travail, pourquoi ne pas vous inspirer du livre d'Emily Schuman de Cupcakes & Cashmere et créer également des rituels de fin de journée. Une fois qu'elle a terminé sa journée de travail à la maison, Emily allume une bougie qu'elle adore pour se signaler que la journée de travail est terminée et qu'elle devrait se concentrer sur autre chose.


Toutes ces habitudes que nous avons introduites s’inscrivent dans le cadre des soins personnels, dans le but de faire des choses pour que vous vous sentiez mieux. Il n’y a aucune pression pour faire une seule, et encore moins toutes ces choses. Nous encourageons fortement chacun à écouter ce dont son corps a besoin, à demander et à faire des choses qui correspondent à cela !